4、控制饮食热量：除了控制油脂摄入，还要注意饮食热量的控制。要计算每天所需的热量摄入量，根据自己的身体情况和减重目标来确定合适的热量摄入量。可以通过减少主食和增加蔬菜水果的摄入来降低热量。同时，注意均衡饮食，确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。
5、饮食规律：保持饮食的规律性也是降低体脂率的重要因素。不要暴饮暴食或饥一顿饱一顿，而要定时定量地进食，保持良好的饮食习惯。此外，注意每天饮水量的摄入，饮水能促进新陈代谢。
6、生活习惯：要保持良好的生活习惯，比如保证充足的睡眠时间、减少压力、不熬夜等。这些习惯能够促进新陈代谢和瘦身效果。
总之，降低体脂率需要控制饮食，加强有氧运动和力量训练，并根据自身情况调整饮食热量摄入量和生活习惯。坚持下去，就能看到明显的减脂效果。