这是一种俯卧撑的基本姿势和动作描述。首先，站在地面上，面朝下，双手分开放置在身体两侧，与肩同宽或略宽。手掌放在地面上，臂部伸直。身体保持挺直，腹部肌肉紧绷。双腿可以并拢在一起或者稍微分开，脚尖着地，保持头部、臀部和脚踝在同一直线上。
开始动作时，深吸一口气，然后慢慢弯曲手臂，同时身体向下降低。保持腹部的紧张感，避免腰部塌陷。直到胸部接近地面时，保持这个姿势两秒钟。
接下来，迅速将手臂伸直，回到起始状态。同时呼气。然后继续进行下一个动作。重复这个动作，直到力竭为止。
俯卧撑是一种锻炼胸肌、肩部和上臂肌肉的有效运动。