其中一种有效的扩展拉伸运动是侧平举：站立或坐下，双手自然垂放身体两侧，手臂伸直，手掌朝内，肩部放松。然后，慢慢同时将两手臂向外侧抬起，直到与地面平行或略高于水平线，保持姿势，再缓慢放下。重复进行这个动作，每次做12到15次，进行2到3组。
另外，前平举也是一个有效的锻炼三角肌的运动：站立或坐下，双手握住哑铃（重量自选），手臂伸直垂直于身体，手掌朝内。然后，慢慢将双手臂同时向前方举起，直到与地面平行或略高于水平线，保持姿势，再缓慢放下。同样地，每次做12到15次，进行2到3组。
此外，推举也是一项常用的锻炼三角肌的运动方式：坐下，将双手握住哑铃（重量自选），手臂弯曲将哑铃放在肩部前方。接着，慢慢将哑铃向上推举，直到手臂伸直，保持姿势，然后再慢慢将哑铃放下。同样地，每次做12到15次，进行2到3组。
这些运动能有效地刺激三角肌，但请注意保持动作正确和适量。在锻炼前请先热身，并根据个人实际情况确定合适的重量。如果可能，最好在专业教练或医生的指导下进行锻炼，以确保安全和效果。