这些是一些常见的腹肌训练方法：
1. 仰卧卷腹：躺在地上，手放在头两侧，用腹肌的力量将上半身向上卷起，然后缓慢放下。
2. 侧平板支撑：侧躺在地上，用一只手臂支撑身体，保持身体成一条直线的姿势，用腹肌支撑身体。
3. 空中脚踏车：平躺在地上，将两腿抬起，模拟骑脚踏车的动作，腹肌要用力收缩。
4. 小燕飞：俯卧在地上，慢慢抬头抬胸离开地面，同时将脚尽量向上方抬起，然后恢复原状。
这些动作可以有效地锻炼腹肌，但请注意姿势正确，不要过度用力，以免引起受伤。另外，腹肌训练通常需要搭配适当的饮食和全身运动才能达到最佳效果。