三角肌锻炼视频
三角肌是人体上背部最重要的肌肉之一，对于提高上肢力量和塑造完美的肩部线条非常重要。以下是一些三角肌锻炼视频以及肱二肱三的位置解释。
肱二肱三的位置
肱二头肌和肱三头肌是上臂肌肉中非常重要的两个部分。它们位于上臂的前侧，起点和止点有所不同。
肱二头肌
肱二头肌是一个双头肌，由长头和短头组成。它的起始点位于肩袖骨（肩胛骨下缘）和上臂骨（肱骨）之间。肱二头肌的止点位于尺骨（前臂内侧骨）的鹰嘴突上方。
肱三头肌
肱三头肌是一个三头肌，由外侧头、中间头和内侧头组成。它的起始点位于肩胛骨的后侧（肩胛骨下角）和上臂骨的后侧表面。肱三头肌的止点位于尺骨的近端（前臂内侧骨的上部分）。
三角肌锻炼视频推荐
1.站立哑铃侧平举
起始姿势：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，手臂下垂于身体两侧。动作过程：将手臂自然伸直，并将哑铃向两侧提升至与肩平齐，稍作停顿后放慢下降。重复次数：建议8-12次为一组，进行2-3组。2.引体向上
起始姿势：双手握住高度适中的水平杆，手掌朝前，紧握杆体。动作过程：用背部和肩部的力量，将身体拉升至杆子顶端，保持短暂停顿后缓慢下降。重复次数：根据自身能力进行调整，建议每组进行8-12次。3.坐姿哑铃推举
起始姿势：坐在凳子上，手持哑铃，手臂伸直置于身体两侧。动作过程：将手臂自然弯曲，将哑铃向上推举至与肩平齐，稍作停顿后慢慢放下。重复次数：建议8-12次为一组，进行2-3组。以上是三角肌锻炼的一些视频和肱二肱三的位置解释。通过这些锻炼可以帮助你加强三角肌的力量，塑造理想的肩部线条。记得在锻炼前先适当热身，并根据自身情况调整重量和次数。坚持锻炼，享受健康和强壮的肩部肌肉带来的好处！