郭健减肥瑜伽(郭健瑜伽经典套路3)-1234业百科

郭健减肥瑜伽是一种结合了瑜伽和减肥理念的健身方法。它由知名瑜伽教练郭健创立，通过一系列的瑜伽动作和姿势，帮助人们达到减肥的目的。下面介绍郭健瑜伽经典套路3。

套路3是郭健减肥瑜伽中的一种经典套路。该套路主要注重身体的柔韧性和协调性训练，并结合了一些有氧运动，以加强心肺功能。以下是套路3的具体内容。

开合跳是套路3的第一个动作。站立时，将双脚并拢，双手自然下垂。然后迅速跳起，双脚分开与肩同宽，同时双臂向两侧伸展。再次跳起时，双脚合拢，双臂放回身体两侧。反复进行开合跳动作，以增加心率和燃烧脂肪。

下犬式是套路3的第二个动作。从四肢撑地的姿势开始，将双手向前伸直并与肩同宽，同时将臀部抬高使身体呈倒V字形。保持这个姿势数秒钟，然后慢慢放松。下犬式可以拉伸腿部和背部肌肉，帮助改善体态和塑造身材。

正面平板支撑是套路3的第三个动作。从俯卧的姿势开始，将双手放在地面上与肩同宽，手指朝前。用脚尖支撑身体，使身体呈直线状，并保持这个姿势数秒钟。正面平板支撑可以锻炼核心肌群和上肢力量，增强身体稳定性。

骑士式是套路3的第四个动作。站立时，将右脚向前迈一大步，弯曲右膝盖，使大腿与地面平行。同时，将左脚向后延伸，保持脚跟着地。双臂向两侧伸展，保持平衡。停留片刻后，换腿重复动作。骑士式可以锻炼下肢肌肉和提高身体的平衡性。

瑜伽平板式是套路3的最后一个动作。先从俯卧的姿势开始，双手支撑身体，手肘弯曲90度放在地面上。用手掌和前臂支撑身体，使身体呈平板状。保持这个姿势数秒钟，然后慢慢放松。瑜伽平板式可以加强核心肌群和背部肌肉，提高身体的稳定性和力量。

以上是郭健减肥瑜伽中经典套路3的介绍。通过这些动作的练习，可以有效地减肥并塑造身材。每个动作都需要注意正确的呼吸方式和身体姿势的调整，以达到最佳效果。

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郭健减肥瑜伽(郭健瑜伽经典套路3)